Para uma alimentação saudável, priorize alimentos in natura (frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas), cozinhe mais em casa, reduza açúcar, sal e ultraprocessados, beba bastante água e pratique atividade física, buscando um equilíbrio e moderação em todas as escolhas para uma nutrição completa e um estilo de vida ativo.
O que Incluir:
Variedade de Vegetais: Mais frutas, legumes e verduras (pelo menos 5 porções diárias) e folhas verdes escuras.
Grãos Integrais: Arroz integral, aveia, pão integral, preferindo-os aos refinados.
Proteínas Magras: Peixes, frango sem pele, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e tofu.
Gorduras Saudáveis: Abacate, azeite de oliva, nozes, sementes e peixes ricos em ômega-3.
Água: Pelo menos 2 litros por dia, hidratando-se constantemente.
O que Reduzir/Evitar:
Açúcar: Limite doces, refrigerantes, sucos industrializados, bolos e biscoitos.
Sódio: Diminua sal de cozinha e evite ultraprocessados ricos em sódio (salsicha, salgadinhos, enlatados, temperos prontos).
Gorduras Ruins: Reduza gorduras trans e saturadas (frituras, margarinas).
Ultraprocessados: Evite alimentos com muitos aditivos, ricos em açúcar, sal e gordura.
Hábitos Essenciais:
Cozinhe Mais: Prepare suas refeições em casa, envolvendo a família.
Planeje: Faça um cardápio e planeje as compras para evitar compras por impulso.
Coma com Atenção: Faça das refeições um momento de lazer, em ambientes tranquilos.
Fique Atento aos Rótulos: Leia as informações nutricionais.
Movimente-se: Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente.
Lembre-se: a base é uma alimentação diversificada, com prioridade para alimentos naturais e minimamente processados, garantindo todos os nutrientes necessários.